jak cwiczyc plan

Co do siadow i ciagow: Trzeba je umiec wykonywac technicznie. Nie musza byc na duzych ciezarazh. Jesli wezmiesz np tyle samo co w wyciskaniu lezac to o ile nie jestes jakims mlodocianym koxem nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na kregoslup. Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy [...]

[...] - przysiady z hantlami Łydki - wspięcia siedząc ze sztangą - 3 x 25-30 powt. - wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlem - 3 x 8-10 powt. Brzuch - ABS Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. Mam zamiar ćwiczyć systemem: I tydzień A B A II tydzień B A B Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. [...]

Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku. A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.

[...] Do tej pory ćwiczyłem w trybie HST i jestem zadowolony, mimo że drążka nie mam. Niestety jestem zmuszony zmienić plan bo nie mam możliwości robienia progresji takiej jak wymaga HST. Zresztą po co drążek skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i planu który będzie najbardziej optymalny dla mojego stażu i [...]

Poprawielm troche moj plan (kilku cwiczen ktore zalecal Tunder niemoge wykonywac) i prosze o ocene. Jak juz pisalem Cel: Masa wiek18lat staz miesiac cwiczenai 3razy w tygodniu PoniedzialekKlatka,Tric SrodaPlecy,Biceps(przedramie) piatekNogi i Barki Przez pierwsze 2miesiace chce cwiczyc bez pogrsji zeby niekombinowac za duzo;) PONIEDZIALEK Klatka i [...]

a czy Cię przypadkiem nie poj... Poczytaj Atlas ćwiczeń. Co to w Ogóle jest za plan jak nie ma ani serii ani powtórzeń.Druga sprawa człowieku na co ty masz ćwiczyć na masę czy na rzeźbę.Następnie staż i zasób sprzętu.Masz pogróbione posty to czemu ich nie czytasz tam wszystko jest.

Hej i witam. Podaj swoje wyniki siłowe. Jestem ciekaw jak się mają do tych zamierzonych. Dieta -ojoj. Przyłóż się bracie. Bo tu widzę badziew na razie "raz dziennie ryż i mięso". Zamień to na trzy razy dziennie. Bo bez tego ten przysiad 150 słabo widzę.... Plan treningowy - czemu nie FBW? Z Twoim stażem byłoby o wiele korzystniej [...]

H*j mnie laski, nie chodzi o sezonowca tylko mam marny zapał, już z 10 razy "zaczynałem ćwiczyć ".. ale chciałbym skminić dobry plan treningowy & diety czy jakiś suplement żebym wiedział ze wystarczy trochę zapału i będzie git, bo jak narazie to mówię ze nie wiem jak się do tego zabrać , dzięki za pomoc, temat zakończony xD narazie

nie czytałem wcześniej zadużo o ćwiczeniach i zachcicało mi sie najpierw ćwiczyć na siłe więc znalazłem jakiś plan w necie i ćwiczyłem na siłe a pierwsze 2 tyg. to tak bez planu ćwiczyłem to na co miałem ochote akurat jak byłem na siłowni

[...] na prawdę sporo osiągnął(nie ważne kto). Dobrze rozgrzewa mi to barki i myślę, że będzie dobrze:) Chociaż kusi mnie Twoja propozycja, poczekam z 2tyg i może zmienię tak jak mówisz :) Myślałem z tą klatką na przykład zrobić tak, żeby ćwiczyć ją samą, w osobny dzień (nie z tricepsem). Może to by coś dało (myślę, że bardziej by odpoczęła, [...]

Myślę że fajnie to zaplanowałeś. Ćwicząć push pull wolne push pull legs wolne, masz dużo czasu na regenerację mięśni. Bieganie jak najbardziej jest git. Problem tylko z nogami że są one raz w tygodniu ale myślę że przy większej ich objętości można je fajnie przecwiczyc raz na tydzień. Pozostałe partie 2 razy na tydzień i przy twoim planie myślę że [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]

[...] coś łatwiejszego - bieganie, truchtanie, wiosłowanie itp. W przypadku power liftingu na redukcję zmniejszasz ciężar na naprawdę niski i ćwiczysz z maxymalną dynamiką na jaką Cię stać. Oczywiście dbając o technikę. W ten sposób łączysz aeroby i siłówkę w jednym. Może być pewien minus. W ten sposób nie zbudujesz olbrzymich mięśni. Mięsień [...]

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

a pytałes sie wogle lekarza czy mozesz cwiczyc Nogi i Plecy normalnie jakich cwiczen powinnes unikac co i jak , bo nie cwiczac dwóch najważniejszych parti miesniowych to osobiscie bym sobie odpusil trening siłowy a poszedł na basen bo cos takiego moze cie doproawdzic do kolejnej kontuzji. plan sie nie nadaje do cwiczenia powodów jest wiele. jezeli [...]

widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]

[...] moje zdanie, wiem ze silownia wielu ludziom kojazy sie z ogromnymi miesniami ale to my decydujemu o ich wielkości (ew. przyjmowane suplementy xD) ułoz soobie plan FBW najlepiej albo jaks dobry regeneracyjny i zacznij cwiczyc, potem jak uznasz ze tyle misni ci wystarczy zrobisz rzezbe a potem trening ktory podtrzyma twoja mase miesniowa ;p

Odmienilo mi sie;D Pocwicze planem traktora i zobacze jak to bedzie wszystko szlo...Wszyscy pisza, ze jest bardzo skuteczny a mi zalezy na dobrym lapaniu masy. Czy plan stosuje sie do tego momentu dopoki jest progres we wzroscie miesniowym? Czyli tym planem bede mogl cwiczyc nawet kilka dobrych miesiecy jesli tylko beda efekty?

ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle

Niestety takiego treningu jak podał michail nie moge wykonywać, ponieważ "siłowania" do jakiej chodze ma tak dupno sprzętu że niestety... jest 1 sztanga i sztanielki. sokolocki: a w progresji trzeba zmieniać co serie obciążenie ? z tym też jest problem bo nie ma za dużo pierścieni w siłce :D więc to raczej odpada. A jeżeli chodzi o ten [...]